Dinh dưỡng

Nên ăn gì trước và sau khi tập yoga?

Để có nhiều lợi ích từ yoga, bạn cần ăn đúng loại thực phẩm. Điều quan trọng ở đây chính là tiêu thụ đúng loại và đúng lượng thức ăn vào đúng thời điểm thích hợp.

Tuy nhiên, với một số tư thế yoga tác động lên cơ bụng sẽ khiến bạn cảm thấy không nên ăn trước khi đến lớp tập, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải tới với chiếc thảm của mình bằng một cái bụng hoàn toàn rỗng.

Hãy đến lớp tập yoga với một năng lượng tốt để có thể bắt đầu buổi tập một cách hoàn hảo nhất.

nen-an-gi-truoc-va-sau-khi-tap-yoga

Trước khi đến lớp tập yoga, bạn hãy nạp thêm năng lượng

Trong vòng 2 tiếng đồng hồ trước buổi tập yoga, bạn hãy chọn một bữa ăn nhẹ, dễ tiêu hóa nhưng vẫn có đủ năng lượng vượt qua các bài tập yoga và không sợ cảm giác đói ghé thăm trong suốt buổi tập của bạn.

1. Hãy lựa chọn nguồn thực phẩm có carbohydrate phức tạp

Như một quả chuối, quả táo hay bánh mì ngũ cốc,…là những carb phức tạp, thuộc nhóm carb lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Một quả chuối vừa rẻ lại vừa có giá trị dinh dưỡng cao. Ăn một quả chuối giúp bạn bổ sung hàm lượng kali cần thiết, và được xem là một bữa ăn lý tưởng. Chất magie có trong chuối còn ngăn sự đầy hơi hoặc chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện.

carb phuc tapHay với một quả táo chứa tới 22 gram lượng carb, gồm có đường tự nhiên và giàu chất xơ. Ăn một quả táo giúp cơ thể bạn “ngậm” nước và lượng vitamin C trong nó là nguồn cung cấp năng lượng lý tưởng cho cơ thể của bạn.

Còn bánh mì ngũ cốc chứa carb tốt, giúp bạn đảm bảo duy trì được năng lượng trong một thời gian dài của buổi tập yoga đấy!

2. Thực phẩm dễ tiêu hóa là sự lựa chọn tốt cho bạn

Ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có chứa carb lành mạnh, mà chúng còn chứa protein cũng như chất béo không bão hòa tốt cho cơ thể và để duy trì sức mạnh khi bạn tập luyện.

thuc-an-de-tieu-hoa

Cháo yến mạch là một ví dụ tốt cho thực phẩm dễ tiêu hóa và chứa nhiều chất xơ.

3. Tạo năng lượng với “snacks”

Hãy thử với một quả bơ khiến bạn no lâu hơn nhưng lại dễ tiêu hóa. Chất béo lành mạnh có trong một quả bơ có thể giúp cơ thể bạn giảm hàm lượng cholesterol xấu gây hại.

nap-nang-luong-voi-snack

Hay với một ly sinh tố trái cây sử dụng sữa chua không béo, không thêm đường để cho bạn thật nhiều chất dinh dưỡng trước khi đến lớp tập yoga cũng là một ý tưởng tuyệt vời.

4. Hãy thử bữa ăn nhẹ cùng hạt dinh dưỡng

hat-dinh-duong

Với một nắm hạt hạnh nhân hay bất kỳ hạt nào mà bạn yêu thích có thể cung cấp cho bạn lượng protein và chất béo không bão hòa, cũng như một chút carb sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trên thảm tập yoga của mình.

5. Không nên sử dụng thức ăn cay, béo và có tính axit

thuc-an-khong-cay-beo-co-tinh-axit

Với đồ ăn cay và có tính axit có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, còn đồ ăn chứa chất béo không tốt lại làm chậm quá trình tiêu hóa. Vì vậy, chúng có thể làm bạn không thoải mái trong quá trình tập luyện của mình nên hãy tránh chúng ra nhé!

Và đó là một số lời khuyên cho bạn trước khi đến với lớp tập yoga của mình. Tuy nhiên, sau buổi tập yoga và đi về nhà, bạn nên ăn gì nhỉ?

Những gì bạn nên ăn sau buổi tập yoga của mình

Sau mỗi buổi tập bạn sẽ đói và cảm giác thèm ăn có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, đừng mê ăn vặt và ăn không phanh như thế. Hãy chắc rằng bạn sẽ ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập yoga để không vứt bỏ những lợi ích mà yoga mang lại cho chính mình.

Vậy nên ăn gì sau buổi tập yoga của bạn?

1. Nước – nền tảng của sự sống

nuoc-nen-tang-cua-su-song

Mặc dù cơn đói đang tìm đến bạn sau mỗi buổi tập yoga, nhưng việc cung cấp nước cho cơ thể là quan trọng nhất. Bởi trong quá trình tập luyện, bạn đã tiết mồ hôi và khiến cơ thể bị mất nước. Uống nước giúp bạn bổ sung lại lượng nước đã mất và khiến cho các sụn khớp hoạt động trơn tru hơn.

2. Trái cây tươi

trai-cay-tuoi

Bạn có thể sử dụng trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây với lượng đường tự nhiên mà nó mang lại có thể cung cấp thêm nguồn năng lượng mà bạn đã mất đi đấy!

3. Bổ sung thêm carb và protein cho cơ thể

Chọn carb và protein theo tỉ lệ 3:1 giúp sửa chữa các mô cơ và khôi phục năng lượng sau mỗi buổi tập yoga của bạn.

bo-sung-them-carb-protein-cho-co-the

Nạp năng lượng cho cơ thể bằng bánh mì nướng ngũ cốc với bơ hạnh nhân cùng một vài lát chuối không những giúp bạn nhận thêm carb, protein mà còn chất béo lành mạnh cùng chất xơ nữa.

Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng là một nguồn dinh dưỡng giàu protein nhưng không chứa cholesterol, có thể là sự lựa chọn thích hợp cho dinh dưỡng của bạn.

Hãy cân bằng bữa ăn của mình trước và sau khi tập yoga để cơ thể bạn có thể nhận được những điều tuyệt vời mà yoga mang lại. Và điều quan trọng là các bạn hãy nhớ tới các bữa ăn nhẹ trước khi tập và tránh ăn “không phanh” sau mỗi buổi tập nhé!

Namaste!

Nguồn: https://buichaudao.com

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply