Tư thế Yoga

Các bài tập ống lăn yoga giảm đau nhức xương khớp hiệu quả

Ống lăn là dụng cụ tập yoga phổ biến hiện nay. Tập yoga cùng ống lăn giúp bạn kéo giãn cơ thể, mở rộng các cơ, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Điều này đặc biệt có lợi với dân văn phòng. Bởi họ thường xuyên phải ngồi trước máy tính trong nhiều giờ liền thường dễ mắc phải các triệu chứng đau lưng, mỏi cổ… Dưới đây là những bài tập ống lăn yoga giúp bạn giảm đau nhức xương khớp, bạn hãy tham khảo nhé!

bài tập yoga với ống lăn

Hướng dẫn tập yoga cùng ống lăn hiệu quả

Bài viết liên quan:

Tìm hiểu tư thế tập yoga với block dành cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn cách tái chế block tập yoga hữu ích ít ai biết

Bài tập mở rộng ngực

Bài tập ngực này sẽ giúp bạn có một vòng một săn chắc, đầy đặn. Đồng thời, chúng làm giảm các triệu chứng đau tức ngực, duy trì nhịp thở đều đặn, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Thực hiện bài tập này, bạn sử dụng ống lăn yoga đặt dưới lưng mình. Bạn tìm tư thế nằm sao cho thoải mái nhất. Bạn nâng chân lên gập gối lại, bàn chân vuông góc với mặt sàn. Tiếp đến bạn dơ thẳng hai cánh tay lên rồi dang rộng hai tay sang ngang đồng thời hạ thấp xuống sàn.

Một cách tập khác là bạn có thể đặt hai tay bắt chéo trước ngực hoặc đặt sau đầu, kéo căng ngực về phía trước rồi nâng đầu và vai lên khỏi ống lăn. Lưu ý bạn vẫn giữ nguyên tư thế chân gập.

Hướng dẫn bài tập yoga với ống lăn hiệu quả

Bài tập mở rộng ngực với ống lăn yoga

Bài tập trườn

Bài tập ống lăn yoga này sẽ giúp bạn cải thiện được chứng đau lưng bằng cách kéo giãn cột sống hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp nâng lực tay, chân, giúp tay chân khỏe khoắn, linh hoạt hơn.

Cách thực hiện bài tập trườn như sau: Bạn chuẩn bị tư thế bò, cánh tay và đùi vuông góc, cẳng chân, bàn chân và lưng song song với mặt sàn. Bạn chống hai tay lên ống lăn yoga, hít sâu rồi cuộn người cong lại. Bạn từ từ thở ra rồi đẩy ống lăn về phía trước, ngửa cổ, kéo căng lưng. Bạn giữ nguyên động tác 10 – 15s rồi lặp lại 5 – 10 lần. Kết thúc bài tập bạn sẽ cảm thấy lưng thoải mái hơn, không còn nhức mỏi.

Chia sẻ các bài tập yoga với ống lăn

Sử dụng ống lăn yoga thực hiện bài tập trườn

Bài tập đùi

Tác dụng của bài tập này sẽ tác động lên đôi chân giúp bạn giảm các cơn đau chân, đồng thời giảm mỡ đùi hiệu quả.

Trước tiên, bạn nằm nghiêng về bên trái, đặt ống lăn trước mặt, có thể dùng tay ôm ống lăn hoặc để sau đầu. Bạn dùng chân phải đặt vuông góc trên ống lăn rồi đá thẳng chân về phía trước, thực hiện lặp lại 10 – 15 lần rồi đổi bên.

Cách tập đùi với ống lăn khác là bạn có thể đặt ống lăn dưới đùi phải, chân trái chống lên để làm điểm trụ. Bạn cố gắng dùng đùi để di chuyển ống lăn trượt lên trượt xuống, không để ống lăn bị lệch hoặc rời khỏi đùi trong. Cứ như vậy bạn thực hiện 6 – 8 lần rồi đổi bên.

bài tập yoga với ống lăn giảm mỡ đùi

Hướng dẫn tập động tác đùi cùng ống lăn yoga

Bài tập gấp hông

Những cơn đau nhức hông đang khiến bạn khó chịu, bạn hãy thử ngay bài tập yoga này để cải thiện hông dẻo dai, khỏe khoắn.

Bạn đặt hông trái lên ống lăn sao cho chân trái không chạm đất. Hai cánh tay chống lên sàn nhà và chân phải vắt qua chân trái, chống xuống sàn để làm điểm tựa. Bạn lăn cơ thể, co duỗi nhịp nhàng để kéo giãn phần hông. Bạn chú ý không để khối lăn vượt quá phạm vi đùi và đầu gối. Giữ tư thế 8 – 10s rồi bạn đổi bên, lặp lại tương tự.

Bài tập lưng dưới

Nếu lưng dưới của bạn bị đau, ảnh hưởng tới tư thế ngồi và những giấc ngủ của bạn cũng đừng lo lắng! Chăm chỉ với bài tập yoga cùng ống lăn sau, những cơn đau lưng dưới của bạn sẽ được cải thiện.

Các bài tập yoga với ống lăn tại nhà

Thực hiện bài tập lưng dưới với ống lăn yoga

Bạn thực hiện bài tập này như sau: Bạn nằm ngửa, chống hai chân và hai tay để làm điểm trụ nâng đỡ cơ thể. Bạn đặt khối lăn dưới phần lưng dưới (phần lưng gần sát với hông). Sau đó, bạn đẩy cơ thể về phía trước, nâng nhẹ phần hông đến khi ống lăn gần chạm mông thì dừng. Bạn giữ tư thế 30s rồi lại lặp lại động tác. Bạn thực hiện 10 lần thì nghỉ 1 – 2 phút sau đó tiếp tục tập.

Bài tập bắp chân

Muốn cải thiện bắp chân nhỏ xinh, bạn hãy theo dõi bài tập sau. Không chỉ làm đẹp, bài tập yoga này còn giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức bắp chân thường gặp.

Cách thực hiện: Bạn duỗi thẳng chân, chống hai tay xuống sàn để nâng đỡ cơ thể. Sau đó, bạn đặt ống lăn yoga dưới mắt cá chân, vắt chéo hai chân. Bạn di chuyển cơ thể về phía trước đến khi khối lăn chạm đến đầu khớp gối thì dừng lại. Giữ tư thế 15 – 20s rồi thực hiện lại động tác.

bài tập yoga với ống lăn chuẩn nhất

Bài tập bắp chân chuẩn nhất cho người mới bắt đầu tập yoga cùng ống lăn

Yoga là bộ môn tập luyện vừa nâng cao sức khỏe, cải thiện tâm trạng và duy trì vóc dáng dẻo dai, cân đối. Bạn nên thực hiện các bài tập ống lăn yoga để cải thiện các triệu chứng đau nhức xương khớp ở lưng, chân… Bạn hãy theo dõi những chia sẻ trên để tập luyện yoga đúng cách, chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhé!

Xem thêm các bài viết khác:

Chọn đồ tập yoga kín đáo vừa đẹp vừa sành điệu cho bạn gái

Tập yoga ở nhà: Cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn

Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply